Harjoittelu tärinälevyllä – suunnittele sopiva harjoitus

Aloita käyttöohjeesta

Tärinälevyjen liikeradat, ohjelmat ja suositellut käyttöajat vaihtelevat. Ohjelma sovitetaan aina kyseiseen malliin. Valitse liikkeet ja asetukset laitteen ohjeiden mukaan.

Harjoittele liikkeet ensin

Kyykkyjä, askelkyykkyjä ja punnerruksia käytetään erilaisissa ohjelmissa, mutta kaikki vaihtoehdot eivät sovi kaikille levyille. Tee liike ensin ilman värähtelyä ja arvioi, pystytkö säilyttämään asennon.

Tauot ja seuranta

Suunnittele työjaksot ja palautuminen valmistajan ohjeiden rajoissa. Kirjaa liikkeet, asetukset ja harjoituksen tuntuma. Lisää kuormitusta vähitellen oman tason mukaan.

Osa muuta harjoittelua

Tärinäharjoittelu ei korvaa kaikkea voima- ja kestävyysharjoittelua. Varmista vakaa alusta ja riittävä tila. Jos sinulla on vamma tai kysymyksiä soveltuvuudesta, varmista ohjelma ammattilaiselta.

Tuotteita valikoimastamme

Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.

• Tärinälevy Devyn
• Julisa 3D -tärinälevy