Multigym tehokkaaseen voimaharjoitteluun kotona
Investointi multigymiin on älykäs valinta sinulle, joka haluat täydellisen treeniratkaisun kotiisi. Multigym, tunnetaan myös nimillä multi gym tai kotikuntosali, tarjoaa laajan valikoiman harjoitusmahdollisuuksia, joiden avulla voit treenata kaikki lihasryhmät ilman useita erillisiä välineitä. Tässä oppaassa käymme läpi multigymin edut, miten sitä käytetään ja tarjoamme esimerkin treeniohjelmasta tulosten maksimoimiseksi.
Mikä tämä on?
Multigym on treeniasema, joka yhdistää useita toimintoja yhteen laitteeseen. Sen avulla voit treenata koko kehoa monilla erilaisilla liikkeillä, jotka normaalisti vaatisivat useita eri laitteita. Yleensä laitteessa on toimintoja penkkipunnerrukseen, latissimus-vetoon, jalkaprässiin, soutuun ja hauiskääntöihin, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan tehokkaaseen ja monipuoliseen kotiharjoitteluun.
Multigym verkosta – hyödyt
On monia syitä, miksi halpa tai laadukkaampi multigym on hyvä sijoitus:
- Tilaa säästävä: Multigym yhdistää useita laitteita yhteen, mikä säästää tilaa erillisiin välineisiin verrattuna.
- Kustannustehokas: Sen sijaan, että ostaisit useita kuntolaitteita, voit hankkia multigym-laitteen, joka kattaa kaikki treenitarpeesi.
- Monipuolinen harjoittelu: Voit harjoitella kaikkia päälihasryhmiä ja tehdä monia erilaisia liikkeitä.
- Aikaa säästävä: Voit treenata koko kehon kotona ilman, että tarvitsee mennä kuntosalille, mikä säästää aikaa ja rahaa.
- Sopii kaikille tasoille: Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, multigym voidaan säätää sinun tasoosi sopivaksi.
Kuinka valita oikea multigym?
On useita tekijöitä, joita kannattaa ottaa huomioon valittaessa oikeaa multigymiä:
1. Koko ja tila
Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on kuinka paljon tilaa sinulla on kotona. Multigym voi viedä paljon tilaa, joten on tärkeää mitata tila, johon aiot sen sijoittaa. Tarkista myös, onko multigym taitettava tai siinä onko säädettäviä osia, jotka helpottavat säilytystä, kun sitä ei käytetä.
2. Harjoitusmahdollisuudet
Eri multigymit tarjoavat erilaisia harjoitusmahdollisuuksia. Jotkut ovat varustettu kehittyneillä toiminnoilla kuten jalkaprässi, dip-asema ja leuanvetotanko, kun taas yksinkertaisemmat mallit keskittyvät perusharjoituksiin.
3. Rakenne ja vakaus
Rakenteen laatu on tärkeä tekijä. Haluat kestävän ja vakaan kotikuntosalin, joka kestää säännöllistä käyttöä.
4. Hinta ja budjetti
Multigymin hinta vaihtelee ominaisuuksien ja laadun mukaan. On tärkeää löytää tasapaino budjetin ja toiminnallisuuden välillä.
Harjoitusohjelma multigymillä – tehokas kokovartalotreeni
Tässä on esimerkki treeniohjelmasta, joka on suunnattu kaikille suuremmille lihasryhmille. Ohjelman voi tehdä 3-4 kertaa viikossa, ja on tärkeää pitää vähintään yksi lepopäivä treenien välissä.
Lämmittely (5-10 minuuttia)
Aloita aina treenisi lämmittelyllä. Voit käyttää hyppynarua, soutulaitetta tai hölkätä paikan päällä.
Multigym-treeni – kokovartalotreeni (60 minuuttia)
- Penkkipunnerrus (rinta): 3 sarjaa x 10-12 toistoa
- Latissimus-veto (selkä): 3 sarjaa x 10-12 toistoa
- Jalkaprässi (jalat): 3 sarjaa x 12-15 toistoa
- Olkapääpunnerrus (olkapäät): 3 sarjaa x 10-12 toistoa
- Triceps pushdown (ojentajat): 3 sarjaa x 10-12 toistoa
- Hauiskääntö (hauikset): 3 sarjaa x 10-12 toistoa
- Vatsalihasharjoitukset (vatsalihakset): 3 sarjaa x 15-20 toistoa
