Monitoimilaitteen valinta kotiin – löydä sopiva malli
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Monitoimilaite voi korvata monia löysä laitteita, mutta vain jos se sopii harjoitteluun ja tilaan. Monitoimilaitteen valitseminen kotiin ei siis merkitse sitä, että löydät koneen, jossa on eniten ominaisuuksia, vaan pikemminkin mallin valintaa, jota voit todella käyttää säännöllisesti. Oikealla monitoimilaitteella on helpompi rakentaa voimaa, treenata koko kehoa ja saada harjoitukset tehtyä työn, perhe-elämän ja arjen välissä.
Joillekin tavoitteena on aloittaa yksinkertainen voimaharjoittelu kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Toisille koneen pitäisi olla täydellisemmän kotikuntosalin perusta. Ero vaikuttaa sekä painokapasiteettiin, mitkä asemat ja kuinka paljon tilaa sinun on varattava.
Aloita tavoitteista, paikasta ja siitä, kuka harjoittelee
Ennen mallien vertailua sinun tulee päättää, mitä monitoimilaitteen tulisi ratkaista. Jos haluat ensisijaisesti vahvistaa selkää, rintakehää, käsiä ja jalkoja istumistyöpäivien jälkeen, riittää usein kompakti monitoimilaite perusasemien kanssa. Jos taas haluat kehittää voimaa pitkällä tähtäimellä, sinun on katsottava tarkemmin painopakkaa, kuormitusmahdollisuuksia ja kuinka hyvin kone toimii progressiivisessa harjoittelussa.
Mieti myös, käyttääkö konetta yksi vai useampi henkilö. Aloittelijalle hyvin toimiva kone voi muuttua rajoittavaksi, jos kokeneemmankin käyttäjän on tehtävä raskaita vetoharjoituksia tai jalkapuristuksia. Täällä on parempi ostaa marginaalilla kuin valita pienin mahdollinen painopakka vain säästääksesi rahaa.
Mittaa sitten pinta, jossa monitoimilaite seisoo. Älä luota vain koneen määritettyyn pituuteen ja leveyteen. Tarvitset vapaata tilaa päästäksesi sisään ja ulos, säätämään istuinta, käsittelemään kahvoja ja liikkumaan turvallisesti asemilla. Katon korkeus on erityisen tärkeä korkeissa kaapelinvetoasemissa ja asennuksessa. Huone, autotalli tai syrjäinen kellarin nurkka voi toimia hyvin, kunhan lattia on tasainen eikä tilasta muodostu liikunnan pullonkaula.
Valitse kotikäyttöön monitoimilaite harjoitusten perusteella
Monitoimilaite kokoaa yleensä useita asemia painopakan ja kaapelijärjestelmän ympärille. Yleisimmät harjoitukset ovat rintapunnerrus, pec deck tai perho, ylätalja, istumasoutu, triceps press, hauis curl ja jalkapotku. Monissa malleissa on myös matala vaijeri esimerkiksi soutumiseen, hauiskääntöihin ja erilaisiin vetoharjoituksiin.
Älä anna mainostettujen harjoitusten lukumäärän olla ainoa ratkaiseva tekijä. Asemaa voidaan joskus käyttää monella tapaa, mutta tämä ei automaattisesti tarkoita, että se olisi ergonominen kaikille vartalon pituuksille. Katso sen sijaan, mitä perusharjoituksia haluat pystyä suorittamaan hyvällä liikealueella ja vakaalla asennolla.
Monipuolisessa kotiharjoittelussa seuraavat ominaisuudet ovat usein arvokkaimpia:
- korkea vaijeri ylätaljavetoihin, triceps-puristuksiin ja vatsaharjoituksiin
- matala kaapeli soutumiseen, hauiskääntöihin ja vetämiseen jalkoja vasten
- rintapuristin rinnalle, hartioille ja tricepsille
- vetoasema, joka tarjoaa mahdollisuuden harjoitella yläselkää
- jalkaasema tai mahdollisuus täydentää vapaasti seisovalla penkillä ja painoilla
Jalkaasema ansaitsee lisäharkinnan. Jalkapotkut ovat hyvä täydennys reisien etupuolelle, mutta ne eivät täysin korvaa kyykkyjen, syöksyjen tai jalkapuristojen kuormitusta ja liikettä. Jos päätavoitteena on jalkojen voima, voi olla viisasta yhdistää monitoimilaite käsipainoihin, harjoituspenkkiin tai muihin laitteisiin. Monitoimilaite on tehokas, mutta sen ei tarvitse olla täydellinen ratkaisu jokaiseen harjoitustavoitteeseen.
Painopakka ja kuorma määräävät, kuinka kauan kone kestää
Painopakka on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista. Sen pitäisi tarjota riittävästi kuormitusta tänään, mutta myös kehittämisen tilaa. Aloittelijoille ja arkiliikkujille kohtalaisen painopakka voi toimia erittäin hyvin, varsinkin jos tavoitteena on parempi ryhti, lisääntynyt lihaskestävyys ja yleinen voima. Tavallisille kuntoilijoille tai kotitalouksille, joissa konetta käyttää useampi henkilö, painavampi painopakka on usein kestävämpi sijoitus.
Huomaa, että kaapelin siirtyminen vaikuttaa harjoituksen todelliseen tunteeseen. Kaksi monitoimilaitetta, joissa on sama määrätty painopakka, voidaan siksi pitää eri raskaana. Välityssuhde voi tarkoittaa, että kahvaan kohdistuva kuormitus on pienempi, mutta liike on pidempi ja kontrolloidumpi. Lue tuotetiedot huolellisesti ja vertaa järjestelmän rakennetta, älä vain painopinon numeroa.
Progressiivinen kuormitus on perusta vahvistumiselle. Sinun pitäisi pystyä lisäämään painoa asteittain, kun harjoitukset ovat liian helppoja, ilman, että sinun tarvitsee tinkiä tekniikasta. Jos tiedät jo, että harjoittelet pian raskaammin, malli, jossa on mahdollisuus lisäpainolevyihin tai pidennykseen, on käytännöllinen valinta.
Mukavuus ja asetukset vaikuttavat jokaiseen harjoitukseen
Monitoimilaite pitäisi pystyttää nopeasti. Jos istuinta, selkänojaa ja jalkatukea on vaikea säätää, on olemassa vaara, että konetta käytetään vähemmän tai harjoittelet huonossa asennossa. Säädettävä istuin on erityisen arvokas silloin, kun eripituiset ihmiset käyttävät samoja laitteita.
Tarkista, että kahvat ja kahvat tuntuvat vakailta, että selkänoja tukee sitä missä sitä tarvitset ja että asemia voidaan käyttää ilman, että nivelet päätyvät hankalaan kulmaan. Pitkille käyttäjille liikerata on usein ratkaiseva. Lyhyemmillä käyttäjillä se voi sen sijaan koskea kahvojen ja jalkatukien saavuttamista hallinnan menettämättä.
Myös kaapelijärjestelmän laatu vaikuttaa. Pehmeät liikkeet, kiinteät hihnapyörät ja vakaat kiinnikkeet tarjoavat paremman harjoittelun tunteen ja vähemmän ärsytystä ajan myötä. Vahvan teräsrungon ja hyvän vakauden ansiosta voit keskittyä harjoitukseen sen sijaan, että kone liikkuisi tai huojuisi kuormituksen alla.
Turvallinen sijoitus ja oikea lattia suojaavat kotia
Monitoimilaite on raskas ja sen tulee seisoa vakaalla alustalla. Kuntosalin lattiat tai suojaavat matot auttavat suojaamaan lattiaa, vaimentamaan tärinää ja luomaan vakaamman harjoituspinnan. Se sopii erityisen hyvin herkille lattioille, asuntoon tai kun kone on huoneessa, jossa halutaan vaimentaa pintaan kohdistuvaa melua.
Noudata aina asennusohjeita ja kiristä ruuvit suosituksen mukaisesti. Tarkista säännöllisesti vaijerit, hihnapyörät, tapit ja painopakan lukitus. Pienet tarkastukset vievät vain muutaman minuutin, mutta lisäävät turvallisuutta ja pidentää käyttöikää.
Ota huomioon myös lapset ja lemmikit. Painoihin ja liikkuviin osiin ei saa päästä käsiksi ilman valvontaa. Tila, jossa kone voi seisoa häiritsemättä, tekee harjoittelusta turvallisempaa ja tarjoaa usein paremmat olosuhteet rutiinin ylläpitämiselle.
Kompakti monitoimilaite vai suurempi asema?
Kompaktimallit sopivat hyvin, kun lattiatilaa on rajoitetusti ja tavoitteena on säännöllinen kokovartaloharjoittelu. Ne vievät vähemmän tilaa, niillä on usein selkeät perustoiminnot ja ne ovat käytännöllinen valinta niille, jotka haluavat korvata kuntosalikäynnin tehokkailla harjoitteilla kotona. Rajoitus voi olla vähemmän asetuksia, pienempi maksimikuormitus ja pienempi mahdollisuus vaihdella tiettyjä harjoituksia.
Suurempi monitoimilaite tarjoaa yleensä enemmän asemia, raskaamman painon varastoinnin ja paremmat mahdollisuudet useille käyttäjille. Se on oikea valinta, kun kotikuntosalia käytetään usein ja useiden vuosien ajan. Haittapuolena on korkeampi hinta, enemmän kokoonpanoa ja selkeämpi vaatimus pysyvästä sijainnista.
Ei ole olemassa kaikille parasta mallia. Pienempi huoneeseen sopiva kone, jota käytetään kolmesti viikossa, tuottaa parempia tuloksia kuin iso monitoimilaite, joka tuntuu hankalalta sijoittaa tai joka ei vastaa perheen kuntotasoa.
Suunnittele koko kotisi kuntosali
Monitoimilaite voi olla harjoitushuoneen ydin, mutta muutama lisävaruste voi tehdä siitä huomattavasti hyödyllisemmän. Säädettävä penkki tarjoaa enemmän mahdollisuuksia käsipainoharjoitteluun, kun taas käsipainot täydentävät kaapeliharjoituksia vapaalla liikkeellä. Kuntolaite, kuten kuntopyörä, soutulaite tai juoksumatto, voi olla sopiva, jos tavoitteena on myös parempi iho ja arjen liikuntaa.
Lue lisää: säädettävä harjoituspenkki
Lue lisää: soutukone
Kaikkea ei tarvitse ostaa kerralla. Aloita laitteista, jotka tekevät suurimman eron rutiinisi ja kehitä sitä, kun harjoittelutottumuksesi on vakiintunut. Sporttemassa on sekä kuntosaleja että lisälaitteita, joilla luodaan pintaan, tavoitteisiin ja budjettiin sopiva harjoitusympäristö.
Harkittu valinta antaa sinulle enemmän kuin yhden koneen samassa huoneessa. Se tarjoaa kiinteän paikan voimaharjoitteluun, oikealla kuormituksella ja oikeilla harjoituksilla, jotta pääset eteenpäin istunto kerrallaan.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.