Arvostelu kotikäyttöön tarkoitetusta airbike-laitteesta – oikea valinta?
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Airbike-pyörä voi tehdä 20 minuutin harjoituksesta autotallissa, olohuoneessa tai kotikuntosalilla huomattavasti vaativamman kuin monet pidemmät harjoitukset tavallisella kuntopyörällä. Kotikäyttöön tarkoitetun airbike-pyörän arvostelussa hinta ei siis ole ainoa ratkaiseva tekijä. Sinun on arvioitava, kuinka laite sopii kuntoosi, tiloihisi ja siihen, kuinka kovaa haluat todella treenata kotona.
Airbike on suunniteltu koko kehon harjoitteluun. Polkiessasi pyörität suurta tuulipyörää ja samalla työnnät ja vedät kahvoista. Mitä enemmän voimaa käytät, sitä suuremmaksi ilmanvastus kasvaa. Tämä tarjoaa välittömän ja yksinkertaisen harjoittelukokemuksen ilman monimutkaisia säätöjä – mutta myös laitteen, joka ei sovi yhtä hyvin kaikkiin koteihin tai harjoittelutavoitteisiin.
Miksi Airbike sopii tehokkaaseen kotiharjoitteluun
Toisin kuin kiinteillä vastustasoilla varustettu kuntopyörä, Airbike reagoi omaan panokseesi. Jos treenaat rauhallisesti, vastus on hallittavissa. Kun lisäät vauhtia ja jalkojen painetta, vastus kasvaa välittömästi. Tämä tekee laitteesta käyttökelpoisen sekä lämmittelyyn, palautumisharjoituksiin että erittäin intensiivisiin intervalliharjoituksiin.
Suurin etu on, että ylä- ja alavartalo saavat treenata samanaikaisesti. Jalat, istuin, selkä, käsivarret ja vartalo osallistuvat liikkeeseen, samalla kun syke nousee nopeasti. Jos sinulla on vähän aikaa, tämä laite tarjoaa tehokasta harjoitusta lyhyessä ajassa. Intervalliharjoitus, jossa on 30 sekuntia kovaa työtä ja 60 sekuntia rauhallisempaa vauhtia, voi riittää haastamaan sekä kestävyyttä että työkykyä.
Airbike on myös hyvä lisä kotikuntoiluharjoitteluun, jossa voimaharjoittelu on jo perusta. Sitä voi käyttää ennen voimaharjoittelua, kuntoharjoittelun päätteeksi tai erillisenä intervallikoneena päivinä, jolloin haluat nostaa sykettä juoksematta. Niille, jotka haluavat välttää juoksun iskuja, se on lisäksi nivelille hellävaraisempi kuin monet juoksuharjoitukset, vaikka korkea intensiteetti vaatiikin silti palautumista.
Kotikäyttöön tarkoitetun airbiken arvostelu: vahvuudet ja rajoitukset
Hyvän airbiken tulee tuntua vakaalta, kun vauhti kiihtyy. Tässä suhteessa yksinkertaisemmat kotimallit eroavat raskaammista laitteista, jotka on tarkoitettu tiheään ja kovaan käyttöön. Kevyt rakenne voi toimia hyvin rauhallisessa kuntoilussa, mutta laite saattaa alkaa liikkua lattialla, kun panet täysillä. Laitteen paino, leveät tukijalat ja vakaa runko ovat siksi tärkeämpiä kuin monet ensiksi luulevat.
Ilmanvastus on samalla sekä airbiken paras ominaisuus että selvä rajoitus. Sinun ei tarvitse koskaan miettiä, riittääkö suurin vastus – useimmille se riittää enemmän kuin hyvin. Toisaalta ei ole mahdollista saada todella kevyttä polkemisvastusta, jos kuntosi on hyvin heikko, olet kuntoutuksen alkuvaiheessa tai haluat pyöräillä hyvin rennosti pitkään. Tällöin perinteinen kuntopyörä, jossa on selkeät vastustasot, voi olla helpompi annostella.
Myös melutasoa on arvioitava realistisesti. Tuuletinpyörä pitää enemmän ääntä, mitä kovemmin treenaat. Se ei ole samaa häiritsevää ääntä kuin koliseva ketju, mutta ilmavirta kuuluu selvästi intervalliharjoitusten aikana. Erillisessä kotikuntosalissa, autotallissa tai kellarissa se on harvoin ongelma. Myöhään illalla ääniherkässä kerrostaloasunnossa magneettijarrullinen kuntopyörä tai crosstrainer voi olla huomaavaisempi valinta.
Airbike vie lisäksi enemmän tilaa kuin monet odottavat. Liikkuvat kahvat tarvitsevat vapaata tilaa edessä ja sivuilla, ja suuri tuuletinpyörä tekee laitteesta harvoin huomaamattoman pienessä huoneessa. Mittaa tila ennen ostamista ja jätä liikkumavaraa, jotta voit nousta laitteelta, säätää satulaa ja käyttää kahvoja osumatta seiniin tai huonekaluihin.
Tämä sinun tulee tarkistaa ennen ostamista
Aloita käyttötarkoituksestasi, älä harjoituslaitteen ohjelmamäärästä. Useimmille kotikuntoilijoille rakenne, säädöt ja mukavuus ovat tärkeämpiä kuin edistyneet toiminnot. Yksinkertainen näyttö, joka näyttää ajan, matkan, kalorit, kierrokset minuutissa ja sykkeen, riittää mainiosti intervalliharjoitteluun.
Tarkista erityisesti seuraavat seikat ennen mallin valintaa:
- Käyttäjän enimmäispaino ja laitteen oma paino. Laitteen suurempi paino tarjoaa yleensä paremman vakauden, erityisesti räjähtävässä harjoittelussa.
- Satulan säätö. Sinun tulisi pystyä säätämään sekä korkeutta että mieluiten etäisyyttäkin niin, että polvet ovat luonnollisessa kulmassa polkemisen alimmassa asennossa.
- Voimansiirto ja huolto. Hihnakäyttö on usein hiljaisempaa ja vaatii vähemmän säännöllistä huoltoa kuin ketjukäyttö, kun taas ketju voi tarjota suoraviivaisemman tuntuman.
- Kahvat, polkimet ja otteet. Helppokäyttöiset kahvat ja luistamattomat polkimet ovat ratkaisevia, kun kädet hikoavat ja vauhti kiihtyy.
- Kuljetuspyörät ja lattian suojaus. Airbike on raskas siirtää ilman pyöriä, ja harjoitusmatto suojaa lattiaa ja voi samalla vähentää tärinää.
Perheille, joissa useat henkilöt käyttävät laitetta, satulan säätö on erityisen tärkeää. Airbike sopii eri pituisille käyttäjille, mutta vain jos oikean asennon löytäminen on nopeaa ja helppoa. Jos jokainen harjoitus alkaa satulan korkeuden suhteen tehtävillä kompromisseilla, laite jää helposti käyttämättä.
Mikä airbike sopii tavoitteisiisi?
Aloittelijan kannattaa asettaa etusijalle turvallinen ja vakaa laite maksimaalisen kilpailutunnelman sijaan. Valitse malli, jossa on yksinkertainen näyttö, selkeät asetukset ja mukava satula. Aloita lyhyillä harjoituksilla hallitussa tahdissa. Airbike tuntuu intensiiviseltä myös lyhyissä harjoituksissa, ja on parempi lisätä kuormitusta asteittain kuin tehdä jokaisesta harjoituksesta testi.
Kokeneille liikkujille vakaa runko, hyvä voimansiirtojärjestelmä ja tasainen liike ovat tärkeämpiä. Tällöin voit käyttää airbikea sykettä nostavaan kiertoharjoitteluun kettlebellien, barbellin tai kehonpainoharjoitusten kanssa. Se sopii erinomaisesti myös kiinteisiin intervalliharjoituksiin, esimerkiksi kymmeneen kierrokseen, joissa treenaat kovaa minuutin ajan ja lepäät minuutin.
Jos harrastat toiminnallista harjoittelua tai haluat kehittää työkykyäsi, raskaampi airbike on usein parempi sijoitus. Sen on kestettävä monia kovia harjoituskertoja ilman, että se tuntuu epävakaalta, ja sen osien on kestettävä toistuvia kiihdytyksiä. Juuri näissä harjoituksissa ero yksinkertaisemman laitteen ja kalliimman mallin välillä tulee selvästi esiin.
Jos tavoitteenasi on ensisijaisesti saada arjen liikuntaa ja istua mukavasti näytön tai kirjan ääressä, airbike ei sen sijaan ole harvoin ensisijainen valinta. Kahvojen liike ja tuulettimen ääni tekevät siitä vähemmän sopivan matalan intensiteetin, pitkäkestoiselle harjoittelulle. Selkänojallinen kuntopyörä tai tavallinen kuntopyörä sopii tällöin usein paremmin.
Näin saat enemmän irti kotiharjoittelusta
Airbike palkitsee yksinkertaisen rakenteen. Sinun ei tarvitse vaihtaa ohjelmaa tai säätää monia tasoja. Lämmittele viisi minuuttia, harjoittele selkeillä aikaväleillä ja lopeta rauhallisesti. Aloittelijoille riittää, että vuorottelet kohtuullista ja rauhallista vauhtia. Paremmin treenattu voi tehdä lyhyitä, kovia spurteja, joissa sekä jalat että kädet työskentelevät voimakkaasti.
Keskity tekniikkaan myös silloin, kun syke nousee. Istu vakaasti olkapäät rentona, pidä vartalo aktiivisena ja vältä pelkästään käsien vetämistä. Voiman tulee tulla koko kehosta. Kun pidät liikerytmin tasaisena, harjoittelu on sekä tehokkaampaa että kestävämpää.
Sijoita laite mieluiten paikkaan, jossa sitä on helppo käyttää, älä sinne, missä se katoaa pahvilaatikoiden tai harjoitusvälineiden taakse. Esillä oleva airbike, jonka alla on valmiina harjoitusmatto, madaltaa kynnystä niillä päivillä, jolloin aikaa on vähän. Sporttemalla lähtökohta on sama: oikea harjoitusväline on sellainen, joka sopii tavoitteisiisi ja jota todella käytetään säännöllisesti.
Jos haluat intensiivistä koko kehon harjoittelua, selkeän sykemittarin ja laitteen, joka kehittyy kuntoasi mukana, airbike on erinomainen valinta kotiin. Mittaa tila, valitse vakaus turhien lisätoimintojen sijaan ja pidä ensimmäiset harjoitukset sopivan kovina – silloin laitteella on paremmat mahdollisuudet tulla luonnolliseksi osaksi viikoittaista harjoitteluasi.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.