Parhaat kotiharjoitteluvälineet tavoitteidesi mukaan
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Jos todella haluat treenata kotona, ei riitä, että ostat "jotain hyvää saada". Oikeat kotikuntolaitteet ratkaisevat vain, kun ne sopivat tavoitteeseesi, tilaan ja siihen, miten haluat harjoitella tavallisena tiistai-iltana. Täällä monet ostokset menevät pieleen - ei siksi, että tuote olisi huono, vaan siksi, että se ei sovi jokapäiväiseen elämään.
Näin valitset kotona käytettävät kuntoiluvälineet
Edullisin työkalu on harvoin halvin. Sitä käytetään viikosta toiseen. Joillekin se tarkoittaa kuntopyörää, joka istuu valmiina nurkassa ja helpottaa 25 minuutin kuntoilua ennen töitä. Toisille se on pari säädettävää käsipainoa ja harjoituspenkki, joka kattaa suurimman osan voimaharjoittelusta ilman, että se valtaa koko huoneen.
Älä siksi aloita tuotteiden nimillä. Aloita kolmella kysymyksellä: Mitä haluat saavuttaa, kuinka paljon tilaa sinulla on ja kuinka usein laitteita realistisesti käytetään? Jos tavoitteena on parempi kunto ja matalampi kynnys harjoitella kotona, on kardiolaite usein turvallinen valinta. Jos tavoitteena on voima, lihasten rakentaminen ja vaihtelu ajan myötä, vapaat painot, penkki ja asento ovat usein pitkäaikaisempia.
Siellä on myös selkeä väliasento. Monet kodit eivät kestä täydellistä kuntosalia, mutta niissä on tilaa tehokkaalle perusasetukselle. Silloin on viisaampaa rakentaa vaiheittain kuin ostaa heti liikaa.
Kuntoilulaitteet kotona kuntoiluun
Kardioharjoittelu kotona on pitkälti tottumuksesta kiinni. Laitteiden tulee olla helppokäyttöisiä ja niitä on voitava käyttää ilman, että sitä tarvitsee joka kerta suunnittelua. Tässä työkalut eroavat enemmän kuin monet luulevat.
Juoksumatto helppoa ja säästä riippumatonta harjoittelua varten
Juoksumatot sopivat sinulle, joka haluat kävellä, lenkkeillä tai juosta silloin kun se sopii, säästä tai vuodenajasta riippumatta. Se on vahva valinta niille, jotka haluavat lisätä päivittäistä liikuntaa, parantaa kuntoaan tai tehdä väliajoja kotona. Etu on selvä - koulutuksesta tulee helposti saavutettavaa ja mitattavaa.
Huono puoli on, että juoksumatot vaativat enemmän lattiatilaa kuin monet muut vaihtoehdot. Myös melutaso ja vaimennus vaikuttavat, varsinkin asunnossa tai jos useat kotitalouden ihmiset käyttävät konetta. Jos haluat pääasiassa kävellä reippaasti, yksinkertaisempi vyö voi riittää, mutta normaalissa juoksussa moottorin, ajopinnan ja vakauden tulisi olla korkeammalla tasolla.
Kuntopyörä matalaan kynnykseen ja kevyeen kuormitukseen
Kuntopyörä on usein yksi helpoimmista vaihtoehdoista kotiharjoitteluun. Se sopii aloittelijoille, tauon jälkeen palaaville ja niille, jotka haluavat harjoitella ilman suurta iskukuormaa. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos useat perheenjäsenet jakavat laitteet, koska asetukset on yleensä helppo säätää.
Tässä mukavuus on tärkeämpää kuin monet ensiksi ajattelevat. Enemmän käytetään pyörää, joka tuntuu vakaalta ja jossa on käytännössä toimiva satula- ja istuma-asento. Jos tavoitteena on kovemmat harjoitukset ja selkeämpi harjoittelun tunne, spinning-pyörä voi olla sopivampi kuin klassinen kuntopyörä.
Lue lisää: spinningpyörä
Soutulaite ja crosstrainer, kun haluat harjoitella enemmän vartaloasi
Soutulaite tarjoaa tehokkaan koko kehon harjoituksen, jossa sekä kunto että lihaskestävyys voivat toimia. Se sopii sinulle, joka haluat intensiivisiä istuntoja ilman, että tarvitset useita erilaisia koneita. Teknologialla on kuitenkin suurempi rooli kuin polkupyörässä, joten täysin mutkattoman asennuksen halukkaat voivat kokea alussa pienen kynnyksen.
Crosstrainer on hyvä valinta, kun haluat hellävaraista kardiotreeniä, jossa on liikettä sekä ylä- että alavartalolle. Sitä pidetään usein miellyttävänä nivelille ja se toimii hyvin pidemmillä istunnoilla. Samalla se vie tilaa ja tuntuma vaihtelee suuresti yksinkertaisemman ja vakaamman mallin välillä.
Harjoittele kotona voimaa
Kun tavoitteena on voima, sinun on mietittävä askel pidemmälle. Kyse ei ole vain siitä, mitä voit harjoitella ensimmäisenä kuukautena, vaan siitä, miten laitteet toimivat, kun haluat lisätä kuormaa ja saada vaihtelua.
Käsipainot ja kahvakuulat joustavana alustana
Monille tämä on käytännöllisin alku. Käsipainot sopivat puristukseen, soutumiseen, jalkaharjoituksiin, hartioihin ja sydämeen. Kahvakuulat sopivat erityisen hyvin keinuihin, jalkatyöhön ja toiminnallisiin liikkeisiin. Jos tilaa on rajoitetusti, näitä työkaluja on vaikea voittaa.
Säädettävät käsipainot ovat usein erityisen mielenkiintoisia kotona, koska ne säästävät sekä tilaa että rahaa verrattuna moniin kiinteisiin painopareihin. Samaan aikaan kiinteitä käsipainoja on nopeampi käyttää, jos harjoittelee useita ihmisiä tai jos teet harjoituksia, joissa on paljon painonmuutoksia. Se on klassinen kysymys, johon vastaus riippuu sekä budjetista että harjoitussuunnitelmasta.
Lue lisää: Säädettävät käsipainot
Harjoituspenkki, tanko ja teline lisää kehitystä varten
Jos haluat rakentaa täydellisemmän kotikuntosalin, tulet ennemmin tai myöhemmin penkkiin, tankoon ja jonkinlaiseen telineeseen tai telineeseen. Se avaa kyykkyjä, penkkipunnerruslajeja, maastavetomuunnelmia, puristuksia ja muita raskaan perusharjoituksia. Niille teistä, jotka harjoittelevat säännöllisesti, tämä on usein silloin, kun kotitreeni alkaa tuntua oikealta saliharjoittelulta.
Mutta se vaatii suunnittelua. Tarvitset laitteiden ympärille tilaa, kuorman kestävän lattian ja mieluiten kuntosalin lattiat tai suojamatot kulumisen ja melun vähentämiseksi. On myös viisasta pohtia maksimikuormitusta, turvavarsia ja sitä, kuinka helppoa korkeuksien säätö on, jos laitteita käyttää useampi henkilö.
Multigym kun haluat monta harjoitusta yhdessä ratkaisussa
Monikuntosali voi olla oikea kotitalouksiin, joissa yksinkertaisuus ja monipuolisuus painavat enemmän kuin vapaat painot. Usein samassa koneessa saa useita asemia ja selkeät liikeradat, mikä voi tuntua turvalliselta uudemmille käyttäjille. Etuna on, että on helppo aloittaa ja vaihtaa harjoitusten välillä ilman paljon valmistautumista.
Lue lisää: Monikuntosali
Rajoituksena on, että tunne on harvoin niin vapaa ja kehittyvä kuin tankolla ja löysällä painolla. Joillekin se on ihan ok. Toisille siitä tulee jotain, josta kasvaa.
Mukauta laitteet pintaan ja jokapäiväiseen elämään
Sijaintiongelma on helppo aliarvioida. Työkalu mahtuu paperille, mutta on silti epäkäytännöllinen jokapäiväisessä elämässä, jos se tukkii kävelytiet, varaston tai työpaikan kotona. Siksi sinun on mietittävä sekä koneen mittoja että sen käyttöä.
Pienemmissä kodeissa painot, penkit, kuntomatot, kuminauhat ja kokoontaitettavat tai kompaktit koneet toimivat usein parhaiten. Jos sinulla on autotalli, varasto tai erillinen huone, voit rakentaa pitkäkestoisempaa telineillä, painavammilla koneilla ja tyhjillä vyöhykkeillä voimaa ja kuntoa varten.
Harkitse myös melutasoa. Soutulaite tai juoksumatto voi toimia täydellisesti talossa, mutta asettaa korkeampia vaatimuksia asunnon pinnalle ja sijainnille. Kuntosalin lattiat eivät ole vain yksityiskohta vakavammille käyttäjille. Se parantaa sekä tuntumaa, suojaa että kestävyyttä.
Mitä kannattaa ostaa ensin?
Jos olet aloittelija, on usein viisasta aloittaa harvoilla mutta hyödyllisillä kotiharjoitteluvälineillä. Yleinen virhe on ostaa leveä oikean sijaan. Usein on parempi sijoittaa selkeään perustaan, joka kattaa sen, mitä aiot tehdä.
Kuntoilun kannalta hyvin valitulla koneella pärjää pitkälle. Vahvuuden saamiseksi pääset pitkälle käsipainoilla, matolla ja mahdollisesti penkillä. Jos haluat yhdistää molemmat osat rakentamatta heti isoa, kuntopyörä ja säädettävät käsipainot ovat epätavallisen tehokas aloitus moneen kotiin.
Kokeneemman käyttäjän prioriteetti on erilainen. Silloin on useammin kyse harjoittelun pullonkaulojen poistamisesta. Jos harjoittelet jo painoilla, seuraava askel voisi olla telineet ja tankot. Jos harrastat paljon kuntoutusta tai liikuntaa, ehkä palautumistuotteet, vaahtorullat, kuminauhat ja yksinkertaisemmat toiminnalliset työkalut tarjoavat eniten hyötyä arjessa.
Budjetti, laatu ja kestävyys
Hintoja on järkevää vertailla, mutta kotiharjoittelussa kannattaa huomioida enemmän kuin ostohinta. Vakaus, säätömahdollisuudet, materiaalivalinnat ja käyttötuntuma vaikuttavat siihen, tuleeko laitteesta hyvä investointi vai harmi.
On tilanteita, joissa yksinkertaisempi malli riittää. Jos aiot kävellä muutaman kerran viikossa, sinun ei tarvitse ostaa eliittitasolle. Mutta jos laitteita käytetään usein, useiden ihmisten tai raskaan kuormituksen alaisena, kannattaa alusta alkaen valita kestävämpiä vaihtoehtoja. Halvemmasta tulee muuten helposti kalliimpaa, kun tuntu, pitkäikäisyys tai toiminta eivät riitä.
Tästä syystä laaja valikoima ja selkeät neuvot ovat tärkeitä. Sporttemassa ideana on nimenomaan helpottaa valintaa tavoitteiden, sijainnin ja budjetin perusteella, ei se, että kaikkien pitäisi ostaa mahdollisimman paljon.
Kun erilaiset tarpeet vaativat erilaisia ratkaisuja
Kaikki eivät treenaa kotona samoista syistä. Toiset haluavat säästää aikaa, toiset välttää saliväkijoukkoja ja monet haluavat harjoitella joustavasti työn, perhe-elämän ja palautumisen välillä. Se vaikuttaa siihen, mikä laite on oikea.
Jos sinulla on selkävaivoja tai haluat aloittaa hellävaraisesti, kuntopyörä, crosstrainer tai kevyt voimaharjoittelu kontrolloiduilla liikkeillä voi olla viisas kurssi. Jos harjoittelet suorituskykyä varten, tarvitset usein paremman kuormitusalueen ja kehittyneempiä laitteita. Jos perhe haluaa jakaa ratkaisun, säädettävyys ja helppokäyttöisyys ovat tärkeämpiä kuin maksimaalinen erikoistuminen.
Ei siis ole olemassa yhtä "parasta" vaihtoehtoa. Paras on ratkaisu, joka toimii kotona, kestää ajan mittaan ja laskee harjoittelun kynnystä korkeamman sijaan.
Kun valitset tuon lähtökohdan, kotiharjoittelun jatkaminen on helpompaa - ja huomattavasti helpompi rakentaa, kun tavoitteet kasvavat.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.