Airbike vai crosstrainer tehokkaaseen harjoitteluun
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Kun työn, noudon ja illallisen välissä on enää 20 minuuttia, kuntolaitteen on annettava oikea vaikutus välittömästi. Valinta airbike vs crosstrainer -harjoittelun välillä ei siis koske sitä, mikä kone näyttää edistyneimmältä, vaan enemmän siitä, miten haluat harjoitella: kovat intervallit koko keholla tai tasainen kardiotreeni, jota on helppo toistaa viikosta toiseen.
Molemmat koneet ovat hyviä valintoja kotiharjoitteluun. Ne ovat monelle juoksua hellävaraisempia ja mahdollistavat harjoittelun säästä ja aukioloajoista riippumatta. Ero on pääasiassa kuormituksessa, intensiteetissä, liikekuvioissa ja siinä, kuinka kone sopii tilaan.
Airbike vs crosstrainer -harjoittelu – tärkeä ero
Airbike käyttää suurta tuulettimen pyörää, joka luo ilmanvastusta. Mitä kovemmin poljet ja mitä enemmän painat ja vedät kahvoista, sitä raskaampi vastus. Kiinteää ylärajaa ei ole samalla tavalla kuin perinteisellä kuntopyörällä. Tämä tekee airbikesta erityisen tehokkaan, kun haluat ajaa lyhyitä ja vaativia väliajoja.
Lue lisää: Ilmapyörä
Crosstrainerissa on sen sijaan elliptinen liike, jossa jalat pysyvät polkimilla. Resistanssia säädellään yleensä magneettivastuksella ja useilla vastustasoilla. Liikkeet ovat tasaisia, hallittuja ja helppoja ylläpitää pidempien istuntojen aikana. Liikkuvien kahvojen avulla voit aktivoida ylävartaloasi, mutta voit myös keskittyä enemmän jalkoihin.
Käytännössä koneet tuntuvat hyvin erilaisilta. Ilmapyörällä vauhti tulee nopeasti ratkaisevaksi. Hallitset intensiteettiä koko kehollasi ja syke voi nousta muutamassa minuutissa. Crosstrainerilla on helpompi löytää mukava, vakaa vauhti, jossa kehität kuntoa ilman, että jokainen minuutti tuntuu koetukselta.
Valitse airbike intensiivisiin harjoituksiin ja korkeaan sykkeeseen
Airbike sopii niille, jotka haluavat saada paljon liikuntaa lyhyessä ajassa. Koska molemmat jalat ja kädet toimivat samanaikaisesti, saat suuren lihasmassan liikkeelle. Se tehostaa sykettä ja hengitystä tehokkaasti, mikä tekee koneesta sopivan kardiointervalleihin, kiertoharjoitteluun ja harjoituksiin, joissa haluat yhdistää voimakestävyyden ja leikkauksen.
Yksinkertainen asetus on työskennellä lujasti 20 sekuntia ja polkemalla sitten rauhallisesti 100 sekuntia. Toista kahdeksan tai kymmenen kertaa. Se on lyhyt istunto, mutta monille se on enemmän kuin tarpeeksi, kun työvälit tehdään laadukkaasti. Toinen mahdollisuus on käyttää airbikea lämmittelynä ennen voimaharjoittelua tai viimeistelyyn esimerkiksi tankoilla, käsipainoilla tai kahvakuulilla harjoittelun jälkeen.
Tämä on myös lentopyörän haaste. Se vaatii kovaa harjoittelua, ja on helppo aloittaa liian aggressiivisesti. Aloittelijoiden ei tarvitse jahtaa maksimisykettä ensimmäisestä harjoituksesta lähtien. Aloita mieluummin rauhallisilla väliajoilla, joissa opit tuntemaan liikkeen ja voit pitää tekniikan vakaana. Hartioiden tulee olla rentoina, vartalo aktiivinen ja polkimen liike hallinnassa myös nopeuden kasvaessa.
Airbike pitää myös enemmän ääntä kuin magneettijarrutettu cross trainer, koska tuuletin siirtää paljon ilmaa. Useimmille kotikuntosaleille tämä ei ole suuri ongelma, mutta meluisassa asunnossa tai jos harjoittelet aikaisin aamulla, melutaso voi olla tärkeä tekijä. Tarkista myös koneen mitat ja että kahvojen ympärillä on tilaa, kun ne liikkuvat edestakaisin.
Kun airbike on oikea valinta
Valitse airbike, jos päätavoitteesi ovat tehokkaat intervallit, korkea energiankulutus ja koko kehoa kattava harjoittelu. Se sopii erityisen hyvin niille, jotka jo haluavat tarttua ja haluavat koneen, joka haastaa sinua kuntosi kohentuessa. Se toimii erinomaisesti myös kotikuntosalin lisänä, jossa voimaharjoittelulla on jo keskeinen paikka.
Valitse crosstrainer tasaiseen ja lempeään kuntoon
Crosstrainer on usein turvallisempi valinta, kun harjoittelun on toimittava usein ja pitkään. Elliptinen liike tarjoaa pienen iskukuormituksen, koska jalat eivät jätä polkimia. Monet ihmiset arvostavat sitä, kun juoksu tuntuu liian raskaalta polvissa, lantiossa tai selässä tai kun he haluavat pystyä harjoittelemaan kuntoa rasittamatta kehoa toistuvilla iskuilla.
Lempeä ei kuitenkaan tarkoita helppoa. Riittävällä vastuksella, hyvällä ryhdillä ja aktiivisella tahdilla crosstrainer voi tarjota erittäin hyvää kardioharjoitusta. Voit juosta 30-45 minuuttia tasaiseen tahtiin, valita valmiin ohjelman tai vaihdella vastusta pidempiä väliajoja varten. Juuri kyky vaihtaa rauhallisen ja vaativamman istunnon välillä tekee koneesta helppokäyttöisen kestävässä rutiinissa.
Perheissä, joissa useat ihmiset käyttävät samaa konetta, cross trainerilla on usein etu. Se on intuitiivinen ja sopii sekä niille, jotka haluavat kävellä harjoitusvaatteissa sarjan edessä, että niille, jotka haluavat suorittaa strukturoidumman kuntoilun. Tasainen liikekuvio voi myös tuntua vähemmän lannistavalta, jos olet yli harjoitellut tai palaat takaisin pidemmän tauon jälkeen.
Malleja verrattaessa askelpituus on keskeinen yksityiskohta. Liian lyhyt askelpituus voi saada liikkeen tuntumaan ahtaalta varsinkin pitemmille käyttäjille. Vakaa rakenne, riittävä maksimi käyttäjäpaino ja tasaisen virtauksen takaava vauhtipyörä vaikuttavat myös merkittävästi elämykseen. Kotikäyttöön on viisasta valita kone, joka tuntuu vakaalta normaalivauhdissasi, ei vain lyhyen koeajon ajaksi.
Kun crosstrainer on oikea valinta
Valitse crosstrainer, jos haluat kehittää säännöllistä kuntoilutapaa, harjoitella pidempiä harjoituksia ja harjoittaa niveliä hellästi. Se sopii myös hyvin, kun useilla ihmisillä on eri kuntotaso. Jos sinulla on kuitenkin jatkuva kipu, äskettäinen vamma tai olet saanut erityisiä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, sinun tulee säätää harjoitteluasi sen mukaan ja tarvittaessa käydä fysioterapeutilla ennen kuorman lisäämistä.
Airbike vs crosstrainer -harjoittelu erilaisiin tavoitteisiin
Painonpudotuksessa molemmat koneet voivat olla tehokkaita, mutta paras on se, jota käytät säännöllisesti. Ilmapyörä voi tuottaa erittäin suuren energiankulutuksen minuutissa, koska intensiteetti on usein korkea. Crosstrainer voi sen sijaan helpottaa aktiivisten minuuttien keräämistä viikossa. Jos kovat välit saavat sinut jättämään seuraavan harjoituksen väliin, crosstrainer on käytännössä parempi työkalu.
Parempaa kuntoa varten cross trainer on vahva perusharjoitteluun. Pidemmät istunnot puhuvassa tahdissa kasvattavat kestävyyttä ja valmistavat kehon kovempaan työhön. Ilmapyörä on erittäin hyvä lisä, kun haluat lisätä kapasiteettia väliajoin. Sinun ei siis tarvitse valita pelkästään sen perusteella, mikä kone tuottaa eniten maitohappoa, vaan sen perusteella, millaista kuntoa haluat kehittää.
Kokovartalon tunteen ja toimivan työkyvyn kannalta airbikellä on selkeä etu. Kädet, jalat ja vartalo toimivat yhdessä pitääkseen tuulettimen käynnissä. Crosstrainer tarttuu myös ylävartaloon, kun käytät aktiivisesti kahvoja, mutta kuorma on normaalisti tasaisempaa ja vähemmän räjähtävää.
Palautumiseen ja jokapäiväiseen harjoitteluun crosstraineria on usein helpompi annostella. Laske vastusta, pidä mukava vauhti ja anna harjoituksen tulla osaksi päivää suoritustestin sijaan. Airbikea voi käyttää myös rauhallisesti, mutta sen ominaisuudet tulevat parhaimmillaan, kun haluaa työskennellä selkeällä intensiteetillä.
Mieti sijaintia, ääntä ja liikuntatottumuksia ennen ostoa
Mittaa lattiapinta-ala, jossa kone seisoo, ja mieti myös kattokorkeutta. Seisot suhteellisen korkealla crosstrainerissa, mikä voi olla ratkaisevaa huoneissa, joissa on matalampi katto. Airbike puolestaan tarvitsee vapaata tilaa liikkuville kahveille. Suojaava kuntosalin lattia vähentää sekä tärinää että lattian kulumista tehden samalla koneesta vakaamman.
Mieti myös, mikä saa sinut harjoittelemaan tavallisena tiistaina, ei vain vuoden motivoituneimpien viikkojen aikana. Jos haluat hikoilla nopeasti ja haluat mitata aikaa, kierroksia ja intervalleja, airbikesta voi tulla selkeä suosikki. Jos haluat aloittaa rauhallisen harjoituksen ilman henkistä kynnystä, cross trainer on usein turvallisempi hankinta.
Voit saada paljon irti molemmista vaihtoehdoista kahdesta neljään istunnolla viikossa. Voit vapaasti vuorotella intensiivisiä päiviä rauhallisemman kunto- ja voimaharjoittelun kanssa. Se parantaa palautumista ja helpottaa harjoittelun ylläpitämistä ajan mittaan.
Paras valinta on kone, joka sopii kehollesi, kotiisi ja arkeen. Jos tavoitteena on tehdä kotiharjoittelusta helppo toteuttaa vaikka aikaa on vähän, valitse liike, johon haluat palata - niin laitteista tulee todella käytetty investointi.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.