Voimaharjoitteluvälineet parempaan kotikuntosaliin
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Kotikuntosalin ei tarvitse täyttää koko huonetta tuottaakseen tuloksia. Oikeilla voimaharjoitteluvälineillä muutama hyvin valittu tuote voi riittää treenaamaan koko kehoa, kasvattamaan voimaa ja saamaan harjoittelun toimimaan myös intensiivisinä arkiviikkoina. Ratkaisevaa ei ole ostaa eniten, vaan valita välineet, jotka sopivat tavoitteisiisi, tilaan ja siihen, miten haluat harjoitella.
Joillekin säädettävät käsipainot ja harjoituspenkki ovat tehokkain ratkaisu. Toiset haluavat pystyä kyykkyyn, penkkipunnerrustukseen ja maastavetoon tankolla. Jos usealla perheessä on erilaisia liikuntatottumuksia, monikuntosali voi olla käytännöllinen vaihtoehto selkeällä ja turvallisella harjoituksella. Siksi aloita käytöstä - sitten valinta helpottuu.
Aloita voimaharjoittelun tavoitteesta
Voimaharjoittelu kotona voi näyttää hyvin erilaiselta. Haluatko vahvistua perusharjoituksissa, täydentää juoksua tai muuta kardiotreeniä, vähentää epämukavuutta istumistyöpäivästä tai päästä lyhyisiin harjoituksiin, kun aikaa on vähän? Maali ohjaa, mitkä laitteet tarjoavat eniten hyötyä neliömetriä kohden.
Yleisessä voimassa ja jokapäiväisessä harjoituksessa vapaita painoja on usein vaikea lyödä. Käsipainoja, kahvakuuloita ja kuminauhoja voidaan käyttää puristus-, soutu-, syöksy-, lonkannostoihin ja keskivartaloharjoitteluun. Saat paljon vaihtelua ilman, että tarvitset monia koneita, mutta harjoitukset asettavat myös korkeampia vaatimuksia tekniikalle ja hallitukselle.
Niille, jotka haluavat harjoitella kovasti ja kehittyä pitkäjänteisesti, tankot, painolevyt ja vakaa teline ovat täydellisempi perusta. Oikeilla asetuksilla on mahdollista harjoitella kyykkyä, penkkipunnerrustusta, sotilaallista puristusta, leukaa ja maastavetoja turvallisesti ja progressiivisesti. Se vaatii kuitenkin enemmän lattiatilaa, kattokorkeutta ja suunnittelua kuin yksinkertaisempi käsipainosarja.
Jos olet aloittelija, haluat ohjattuja liikkeitä tai haluat vaihtaa nopeasti harjoitusten välillä, monikuntosali saattaa sopia paremmin. Vastusta on usein helppo säätää ja kone helpottaa erillisten lihasryhmien harjoittelua. Haittapuolena on, että liikerata on rajoitetumpi ja että jotkut monikuntosalit vievät suhteellisen paljon tilaa harjoitusten määrään verrattuna.
Voimaharjoitteluvälineet, jotka tarjoavat eniten harjoittelua kotona
Universaalia ostoslistaa ei ole, mutta tietyt tuoteryhmät ovat erityisen hyödyllisiä kotikuntosalilla. Priorisoi laitteet, jotka kestävät useita harjoituksia ja joita haluat käyttää usein.
Käsipainot ja säädettävät käsipainot
Käsipainot ovat monille luonnollinen ensiosto. Ne sopivat sekä aloittelijalle, joka haluaa treenata yksinkertaisempia kokovartaloharjoituksia, että kokeneemmalle käyttäjälle, joka tarvitsee lisäpainoa tankotreeneihin. Käsipainoilla harjoittelet kumpaakin puolta erikseen, mikä voi parantaa tasapainoa ja hallintaa.
Kiinteät käsipainot ovat nopeita käyttää ja ovat hyviä, kun sinulla on tilaa useille painoille. Sen sijaan säädettävät käsipainot säästävät tilaa, koska pari voi korvata useita yksittäisiä painoja. Tarkista kuinka helppoa painon vaihtaminen on ja minkä maksimipainon tarvitset. Nykyään riittävän raskaalta tuntuva setti voi muuttua rajoittavaksi voiman kasvaessa.
Harjoituspenkki lisää harjoituksia varten
Vakaalla harjoituspenkillä on suuri ero, etenkin yhdessä käsipainojen tai tankon kanssa. Voit käyttää sitä penkkipunnerrus-, käsipaino-, soutu-, olkapääpunnerrus-, step-up- ja moniin ydinharjoituksiin. Säädettävä selkäosa antaa enemmän kulmia ja on hyvä valinta, kun haluat harjoitella sekä rintaa, olkapäitä että selkää.
Katso ensisijaisesti penkin maksimikuormitusta, vakautta ja mittoja. Maksimikuorman tulee sisältää sekä kehon painosi että käyttämäsi painot. Pienissä tiloissa kokoontaitettava malli on käytännöllinen, mutta sen pitäisi silti seisoa tukevasti ilman välystä lastattaessa.
Tanko, painolevyt ja telineet
Niille, jotka haluavat rakentaa täydellisemmän kotikuntosalin, tankoharjoittelu on tehokas tukikohta. Painolevyillä varustettua tankoa voidaan käyttää useisiin todistetuimpiin voimaharjoituksiin. Aloita varmistamalla, että tangon, lukon ja painolevyjen mitat ovat toisilleen oikeat ja että alusta kestää kuorman.
Voimahäkki tai puoliteline lisää turvallisuutta ennen kaikkea. Turvavarret tai turvatangot voivat tarttua tankoon, jos ohitat hissin, mikä on erityisen arvokasta yksin treenatessa. Leukatangolla varustettu teline tarjoaa myös mahdollisuuden treenata ylävartaloa ilman erillisten varusteiden ostamista.
Aina ei tarvitse ostaa suurinta mailaa. Varastossa, autotallissa tai pienemmässä harjoitushuoneessa kompakti teline voi olla riittävä. Mittaa lattiapinta-ala, katon korkeus ja pylvään ympärillä oleva tila ennen ostamista. Muista myös, että sinun on voitava ladata ja purkaa painolevyjä osumatta seiniin tai huonekaluihin.
Kahvakuulat, kuminauhat ja toiminnalliset tarvikkeet
Kahvakuulat sopivat niille, jotka haluavat yhdistää voiman, sykkeen ja liikkeen. Swingit, pikarikyykkyt, puristukset ja maanviljelijän kävelyt aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja toimivat hyvin lyhyissä, tehokkaissa harjoituksissa. Yksi tai kaksi kahvakuulaa hyvin harkituilla painoilla voi tarjota paljon liikuntaa pienellä alueella.
Kuminauhat ovat edullinen lisä lähes kaikkiin muihin laitteisiin. Niitä voidaan käyttää lämmittelyyn, aktivointiin, kuntoutukseen, liikkuvuus- ja vastusharjoitteluun. Nauhat toimivat myös erinomaisesti leuan apuna tai tekevät harjoituksista, kuten rivit ja puristukset, mahdollisia, kun painoja ei ole saatavilla.
Mukauta kotikuntosali tilaan sopivaksi
Yleinen virhe on, että valitaan ensin varusteet ja yritetään ratkaista sijoittelu myöhemmin. Aloita sen sijaan huoneesta. Mittaa pituus, leveys ja katon korkeus, mutta ota huomioon myös vapaata liikkumistilaa. Esimerkiksi harjoituspenkki tarvitsee tilaa ympärilleen, kun taas tanko vaatii huomattavasti enemmän tilaa sivusuunnassa kuin monet odottavat.
Asuntoon voidaan rakentaa tilaa säästävä kotikuntosali säädettävillä käsipainoilla, penkillä, kuminauhoilla ja kahvakuulalla. Se soveltuu pitkälle koko kehon harjoitteluun, ja se voidaan jättää pois harjoituksen jälkeen. Autotallissa tai kellarissa on usein mahdollisuus täydentää tankoilla, telineillä ja suuremmilla painolevyillä.
Älä unohda lattiaa. Kuntosalin lattiat tai kumimatot suojaavat pintaa, vaimentavat ääntä ja tarjoavat vakaamman otteen. Se on erityisen tärkeä maasta nostoissa, kahvakuulakeinuissa ja muissa harjoituksissa, joissa painoja voidaan laskea voimalla. Kerrostaloissa harkitulla lattialla ja hallitulla liikkeellä voi olla suuri merkitys sekä kodille että naapureille.
Valitse laatu, jossa kuormitus on suuri
Budjetilla on väliä, mutta on viisasta kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota laitteisiin, jotka kestävät raskaan painon tai joita käytetään usein. Penkki ei saa heilua, telineessä tulee olla selkeästi ilmoitettu kantavuus ja tangon lukkojen tulee pitää painolevyt paikoillaan. Tarkista tuotteen mitat, enimmäiskuorma ja materiaali ennen päätöksen tekemistä.
Voi olla houkuttelevaa ostaa heti iso paketti, mutta hyvin harkittu meikkivoide on usein parempi kuin monet päällekkäin toimivat tuotteet. Valitse laitteet, joihin voidaan rakentaa. Käsipainosettiä voidaan täydentää penkillä, tankoosalla, jossa on enemmän painolevyjä, sekä telineeseen tarvikkeineen tarpeiden muuttuessa.
Lapsiperheille tai yhteisille tiloille varastointi on myös turvallisuuskysymys. Painolevyillä tulee olla tietty paikka, käsipainot eivät saa olla löysästi lattialla ja kuminauhat on säilytettävä niin, etteivät ne vaurioidu. Järjestetty kotikuntosali on nopeampi käyttää ja helpompi pitää motivoituneena ajan myötä.
Rakenna harjoitusrutiini, jota laitteet tukevat
Paras laite on se, jota käytetään säännöllisesti. Valitse siksi taso, jonka aloittaminen tuntuu helpolta. Kaksi tai kolme kokovartaloharjoittelua viikossa polvidominoivalla liikkeellä, lantiota hallitsevalla liikkeellä, puristamalla, vetämällä ja keskivartaloharjoittelulla tarjoavat vankan perustan useimmille ihmisille.
Kehitykseen kuuluu sitten painon asteittainen lisääminen, enemmän toistoja tai tekniikan parantaminen. Kirjoita muistiin, mitä teet jokaisessa istunnossa. Sitten näet, milloin on aika lisätä kuormitusta ja välttää harjoittelun keskeytymistä vanhan tavan vuoksi.
Oikeat laitteet eivät saa tehdä kotiharjoittelusta monimutkaisempaa. Sen pitäisi helpottaa harjoituksen aloittamista, harjoittelua turvallisesti ja jatkamista tulosten tullessa. Valitse jokapäiväiseen elämääsi sopiva meikkivoide nyt ja rakenna sen päälle vasta, kun tiedät, mitä todella käytät.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.