Parhaat leuanvetotangot kotikuntosalille ja oviaukkoihin
Julkaistu: päivämäärä: tekijä
Vetotanko vie vähän tilaa, mutta sillä voi olla suuri merkitys voimaharjoitteluun kotona. Parhaat pullup tangot eivät aina ole niitä, joissa on eniten ominaisuuksia tai korkein hintalappu. Oikea valinta on malli, joka istuu turvallisesti tilassasi, käsittelee kuormaasi ja saa sinut todella käyttämään sitä useita kertoja viikossa.
Vedot ja leuat harjoittelevat pääasiassa selkää, käsivarsia ja pitovoimaa, mutta asettavat vaatimuksia myös vartalon vakaudelle. Hyvin harkitun tangon avulla voit rakentaa tehokkaan ylävartalon treenin ilman isoa kotikuntosalia. Valinta perustuu ensisijaisesti siihen, mihin tanko asennetaan, kuinka paljon sitä tulisi kuormittaa ja minkä tyyppistä harjoittelua siitä halutaan saada.
Lue lisää: pitovoima
Mitkä ovat parhaat pullup tangot kotiisi?
Useimmille ihmisille valinta alkaa kodin olosuhteista. Ovikaari sopii sinulle, joka haluat päästä treenaamaan asunnossa tai haluat laittaa välineet pois harjoituksen jälkeen. Seinäteline sopii paremmin, kun sinulla on kiinteä seinä ja haluat pysyvän ratkaisun. Jos sinulla on jo voimahäkki tai teline tankoille, integroitu leukatanko on usein vakain ja tilaa säästävä vaihtoehto.
On viisasta olla valitsematta mallia pelkästään käyttäjän enimmäispainon perusteella. Kuorma vetämisen aikana on dynaamista. Heilahtelut, potkut tai räjähtävät toistot tuottavat huomattavasti suurempia voimia kuin kontrolloidut leuat. Valitse siksi sauva, jolla on hyvä turvamarginaali ja käytä sitä tavalla, johon rakenne on tarkoitettu.
Oveen kiinnitettävä vetotanko joustavaan kotiharjoitteluun
Oveen kiinnitettävä vetotanko on käytännöllinen valinta, kun et halua porata seiniin tai kattoon. Monet mallit käyttävät ovenkarmin yläreunaa tukena ja voidaan irrottaa heti harjoituksen jälkeen. Tämä tekee niistä erityisen hyödyllisiä pienissä kodeissa, joissa jokaisen neliömetrin on toimittava muuhunkin kuin harjoitteluun.
Tässä ovenkarmi on ratkaiseva tekijä. Tarkista rungon muoto, leveys ja lujuus ennen käyttöä. Tanko, joka ei sovi oikein, voi vaurioittaa runkoa, seinää tai ovea ja ennen kaikkea tulla turvattomaksi harjoitteluun. Noudata aina tuotteen mittoja ja kuormitusrajaa.
Ovimallit sopivat parhaiten rauhallisiin ja hallittuihin vetäyksiin, leukoihin, roikkuihin ja jalkojen nostoihin. Ne sopivat vähemmän keinuviin liikkeisiin, rengasharjoitteluun tai kuormitukseen raskaan painoliivin kanssa. Monille se on kohtuullinen kompromissi: nopea harjoittelu kotona ilman pysyvää asennusta, mutta harjoitusten valinnassa on joitain rajoituksia.
Seinään kiinnitettävä tanko, kun vakaus on etusijalla
Seinään kiinnitettävä vetotanko tarjoaa normaalisti paremman vakauden ja enemmän liikkumisvapautta. Se sopii hyvin autotalliin, varastotilaan, kellariin tai omaan harjoitustilaan. Koska tanko on kauempana seinästä, saat usein paremman tilan polvillesi, jaloillesi ja luonnollisen riippumisasennon.
Asennus tulee tehdä kantavalle ja sopivalle alustalle. Betoni- ja nastaseinät voivat toimia hyvin, kun käytät oikeita kiinnikkeitä, kun taas ohut kipsilevy ilman vahvistusta ei ole turvallinen asennusalusta. Jos olet epävarma seinän rakenteesta, on parempi tutkia se ensin kuin ottaa riski.
Seinätanko on parempi valinta sinulle, joka harjoittelet säännöllisesti ja haluat kehittää harjoitteluasi ajan myötä. Voit käyttää sitä leveisiin ja kapeisiin otteisiin, neutraaleihin kahvoihin, jos mallissa on useita kahvoja, ripustusharjoituksia otteen lujuuteen ja jalkojen nostoihin vartalolle. Riittävän vakauden ansiosta se voi toimia myös harjoitusnauhojen kanssa avustettujen toistojen tai lisävastuksen avulla.
Vetotanko telineessä tai jalustassa raskaampaa harjoittelua varten
Jos sinulla on voimahäkki, puolihäkki tai erillinen harjoitusasema, leukatankosta tulee luonnollinen osa kotikuntosalia. Tämän tyyppisillä ratkaisuilla on usein suuri kuormituskyky ja ne on suunniteltu toistuvaa voimaharjoittelua varten. Sinun ei myöskään tarvitse ajatella ovenkarmia ja seinäkiinnitystä.
Niille, jotka haluavat harjoitella vetovetoja lisäpainolla, telineratkaisu on usein olennaisin. Painoliivi tai painolevyllä varustettu painovyö helpottaa etenemisen jatkamista, kun kehonpainoharjoittelu käy liian helpoksi. Samalla se vaatii enemmän lattiatilaa ja suurempia investointeja kuin yksinkertainen ovitanko.
Kuinka vertailla parhaita vetotankoja ennen ostamista
Kun mallin tyyppi on määritetty, on muutamia ominaisuuksia, jotka määräävät, toimiiko sauva hyvin pitkällä aikavälillä. Katso ensin pitoa. Sopivan halkaisijan omaava tanko tuntuu vakaammalta kädessä ja vähentää riskiä siitä, että pito rajoittaa jokaista sarjaa. A ribbed surface may provide a better grip, while a smooth or foam-covered grip may be more comfortable for some hands. Kaikille sopivaa vaihtoehtoa ei ole, mutta otteen tulee tuntua turvalliselta myös väsyneenä.
Useat pitoasennot tarjoavat suuremman valikoiman. Neutraali ote, jossa kämmenet ovat vastakkain, koetaan usein hellävaraisemmaksi hartioilla ja ranteilla. Se voi olla arvokas aloittelijoille, niille, joilla on toistuvia ongelmia tai kotitalouksille, joissa useat ihmiset käyttävät samaa tankoa. Suora ote sen sijaan pärjää pitkälle, jos haluat pääasiassa harjoitella perinteisiä leuanvetoja ja leuanvetoja.
Harkitse myös katon korkeutta. Sinun on kyettävä roikkumaan suorilla käsillä ilman, että jalat koskettavat lattiaa, tai ainakin sinulla on oltava tilaa taivuttaa polviasi ilman, että harjoituksesta tulee epämukavaa. Samalla on oltava marginaali ylöspäin, jotta pää ei tule liian lähelle kattoa yläasennossa. Mittaa ennen ostamista, erityisesti kellareissa ja huoneissa, joissa on viisto katto.
Materiaalit ja rakenne ratkaisevat, mutta tärkeintä on kokonaisuus. Vankka teräsrunko, hyvin tehdyt hitsit, oikeat kiinnikkeet ja selkeät ohjeet ovat tärkeämpiä kuin kosmeettiset yksityiskohdat. Tarkista tuotteen mitat, asennusvaatimukset ja enimmäiskuorma ennen päätöksen tekemistä.
Turvallinen käyttö parantaa harjoittelua
Vetotanko tulee tarkastaa ennen jokaista istuntoa, varsinkin jos se on asennettu oveen tai sitä käyttävät useat ihmiset. Tarkista, että se on oikein pintaa vasten, että ruuvit ja liittimet ovat tiukalla ja ettei mikään materiaali ole haljennut tai alkanut liikkua. Stop training if the bar slips, creaks unusually much or feels unstable.
Aloita kontrolloiduilla toistoilla. Ripusta ensin molemmin käsin ja testaa kuormitusta ennen ensimmäisen sarjan tekemistä. Vältä hyppäämästä tangon päälle, jos mallia tai lisälaitetta ei ole suunniteltu siihen. Heiluvat liikkeet voivat olla tehokkaita joissakin liikuntamuodoissa, mutta ne vaativat tukevan asennuksen ja riittävästi vapaata tilaa kehon ympärillä.
Tekniikka vaikuttaa sekä tulokseen että mukavuuteen. Aloita aktiivisesta roikkumisesta, jossa hartiat eivät laske täysin korvia kohti. Jännitä vartaloa, pidä liike rauhallisena ja vedä kyynärpäät alas ja taaksepäin. Sinun ei tarvitse jahdata korkeita toistoja heti. Qualitative repetitions, assisted chins with exercise bands and negative repetitions build strength in a safer way.
Valitse sauva tavoitteen, ei vain hinnan mukaan
A simpler door bar can be just right for everyday training and limited space. Seinään kiinnitettävä malli tarjoaa paremman vakauden, kun pullupeista tulee kiinteä osa viikkoa. Raskaampaan voimaharjoitteluun ja täydellisempään kotikuntosaliin telineessä tai asemassa oleva leukatanko on usein pitkäaikaisin ratkaisu.
Tärkeintä on, että valitset ratkaisun, joka sopii kotiisi ja senhetkiseen kuntotasoosi, mutta joka jättää myös tilaa kehittymiselle. Oikealla tangolla, turvallisella kiinnityksellä ja säännöllisellä harjoittelulla saat kotonasi yksinkertaisen harjoituspisteen, joka tuottaa tuloksia vielä pitkään uutuuden lakkaamisen jälkeen.
Tuotteita valikoimastamme
Tutustu artikkelin aiheeseen liittyviin tuotteisiin valikoimassamme. Lue kunkin tuotteen tiedot ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva vaihtoehto.